Sweet Dreams

Immer mehr Menschen klagen über Ein– und/ oder Durchschlafbeschwerden.
Selbst wenn sie durchschlafen können, sind sie am nächsten Morgen wie gerädert.
Es ist zur Zivilisationskrankheit geworden.

Die Ursache wird,- wie bei fast allem,- sehr breitgefächert sein.

Viele Punkte kann man selbst aber auch abarbeiten und vielleicht findet man dadurch ja einen Auslöser für die eigenen Beschwerden und kann sie beheben,- damit man wieder wie ein Baby schlafen kann!

Der Körper fährt die meisten seiner System gegen Abend herunter, dazu zählt auch die Verdauung.
Er sammelt die Energien um Reparaturarbeiten durchzuführen und den Tag zu verarbeiten. Deswegen sollte ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr reichhaltig gegessen werden.

Wenn du täglich einen Spaziergang an der frischen Luft machst,- zum Beispiel nach der Arbeit,- hilfst du deinem Körper „runter zu kommen“.
Es heisst ja immer: „Frische Luft macht müde“.
Dieser Spruch ist allerdings falsch!
Die frische Luft macht tatsächlich eigentlich vitaler und wacher,- es ist die Bewegung, welche uns dann, zuhause angekommen, müde macht.

4- 6 Stunden vor dem Schlafen solltest du keinen Alkohol mehr trinken.
Tatsächlich schläft man mit Alkohol schneller und „besser“ ein,- er macht schläfrig,
Wer kennt es nicht
Alkohol dehydriert den Körper und in der Nacht kann ein „fataler“ Kreislauf entstehen: Wir werden per se schneller wach, weil wir mit Alkohol keinen erholsamen Schlaf haben,- dazu kommt vom Trinken ein verstärkter Harndrang.
Wir stehen auf und tapsen zur Toilette,- erleichtert aber nun durstig geht es ab in die Küche zum Trinken… und irgendwann meldet sich die Blase erneut.
Dadurch steht man dann morgens mehr schlecht als recht auf und im schlimmsten Fall gesellt sich noch ein richtiger Kater dazu.

Ist es nicht schön, wenn man müde ins Bett fällt, das Zimmer kuschelig warm und am besten noch mit flauschigen Kuschelsocken an den Füßen?
Eine Temperatur von 18 Grad im Schlafzimmer ist das Ideal.
Deshalb: Weniger ist mehr.

Ob TV, Smartphone oder Tablett,- alle Geräte aus im Schlafzimmer!
Das künstliche Licht der Geräte stört deine Melatonin– Produktion erheblich.

Wenn du deinen Haushalt für dich und deine Familie strahlenfrei/ -reduziert gestalten möchtest, schau hier vorbei: Strahlenfrei Wohnen

Kurz vor dem zu Bett gehen, bei 38 Grad ca. 15 Min. baden.
Gönn dir einen Badezusatz in Form von Lavendel oder Melisse, Badrian oder Hopfen,- Lavendel hilft auch sehr gut gegen Kopfschmerzen.
Nach dem Bad, gleich ab ins Bett,- aber langsam und ruhig,- dann hält der Effekt des Bades an.

Als Kind haben wir es gehasst und als Erwachsene verstehen wir die Kinder nicht mehr.
Es geht um den beliebten Mittagsschlaf.
Oft ist die Verlockung gross, dass wir uns Mittags einfach mal ´ne Runde auf´s Ohr hauen,- wenn wir die Zeit dazu haben.
Dabei passiert es dann aber recht häufig, dass wir so richtig einschlafen.
1 Stunde, 2 Stunden und schwupps ist es gleich Abend.
Das man dann Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen hat, wird ja wohl mehr als verständlich sein.
Deswegen solltest du, wenn du dem Drang nicht wiederstehen kannst, Mittags nur ein „Powernapping“ einlegen.
Ein kurzes Schläfchen von maximal 30 Minuten,- länger sollte es nicht sein!
Dann aber auch direkt aufstehen,- nicht weiter liegen bleiben!
Du kannst dich ein wenig erholen, aber dein Körper fährt nicht alle Funktionen herunter und du bist danach fit… wenn man sich einmal daran gewöhnt hat.

Keine körperlichen Ertüchtigungen vor dem Schlafengehen.
Ob es sich um die letzen Handgriffe im Haushalt handelt oder tatsächlich Sport,- du solltest kurz vor dem zu Bett gehen dich nicht mehr gross betätigen.
Es bringt Unruhe rein und deinen Kreislauf auf Trab.

Oft denkt man im Bett über den Tag nach. Die Gedanken kreisen und man bekommt sie nicht aus dem Kopf.
Einigen hilft es, wenn sie Tagebuch führen.
Dabei sind keine Grenzen gesetzt.
Schreib auf, was dir wichtig ist oder führe ein „Dinge, die mich heute zum Lacheln gebracht haben“- Buch.
Schreib dir deinen Tag aus dem Kopf.
Hier findest du das passende
6 Minuten- Tagebuch

Das „Betthupferl“ ist ein altbewährtes Mittel für den besseren Schlaf.
Dabei geht es nicht darum seine Gelüste noch zu befriedigen, sondern um die Tatsache, dass bestimmte Lebensmittel L- Tryptophan enthalten. Dieser Stoff braucht das Gehirn bei der Schlafregulierung. es ebenfalls.

Ganz toll sind diese Wecker, die die Uhrzeit, Temperatur und „hast-du-nicht-gesehen“ an die Decke projizieren, damit du auch ganz genau weisst, wie viele Sekunden du schon wach bist und die Decke anstarrst!
Schau nicht nach der Uhrzeit, um so mehr ärgerst du dich, wenn du nicht gleich einschlafen kannst und um so schlechter funktioniert das Schlafen dann auch.

Am Besten ist es, wenn man wirklich alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer verbannt (Vibratoren nur mit Batteriebetrieb ;P ) und keine Leitungen in der Wand hat. Natürlich ist es heute (fast ) undenkbar.
– TV sollte aber keins im Schlafzimmer stehen
– Handy, wenn du es mit ins Schlafzimmer nehmen „musst“, immer in den Flugmodus
– Radiowecker braucht wirklich keiner,- mechanischer Wecker oder mit Batterie betrieben tut es auch,- wie dieser Glockenwecker!
Strahlenfrei Wohnen

Klingt nun ganz blöd dieser Tipp, aber genau so simpel ist es einfach!
Wenn du nicht müde bist, kannst du den Schlaf nicht herbeizwingen (auch wenn du „musst“ ), dann ärgerst du dich darüber,- dadurch gerät dein Blut in Wallung und du kannst noch weniger schlafen.

Eine halbe Stunde echtes Tageslicht am Morgen hilft den Schlaf zu vertreiben, regt den Kreislauf an und hilft dem Körper einen stabilen Tag- / Nachtrhythmus aufrecht zu halten.

Die renomierte Unität in Schildburg ist dem Gerücht auf den Grund gegangen und hat bei einer Studie festgestellt, dass Schafe zählen eine einschläfernde Wirkung hat.
Dabei wurden die Probanten in einem Schlaflabor in vier verschiedene Gruppen aufgeteilt.
Eine Gruppe zählte Schafe, *eine weitere als Placebo- Vergleich Wölfe im Schafspelz, die Dritte wurde aus dem Schlaflabor auf eine Weide ausquartiert, um reale Bedingungen nachstellen zu können und eine Kontrollgruppe sollte ohne Schlafe einschafen.
Dabei wurde festgestellt, dass Gruppe A am besten einschlafen konnte.
Fleissig zählten sie die Schafe eines nach dem anderen durch und fielen irgendwann in den Schlaf.
Gruppe C brach vorzeitig den Testversuch ab, da die Wetterlage nicht so optimal war ,- die Studie wurde im Januar durchgeführt,- und der Schäfer Sorge hatte, dass seine Schafe sich erkälten könnten.
Gruppe D beklagte, dass sie aufgrund von Lärm- und Geruchsbelästigung nicht einschlafen konnte.
Schäfer Joachim war das Ergebnis der Studie längst klar.
Demnächst soll ausgetestet werden, ob Unterschiede bei verschiedenen Schafrassen ausgemacht werden können.
Testkriterien sind:
– Flauschigkeit
– Blöckintensität
– Duftstärke (Indoor/ Outdoor )

*Gruppe B wurde aus der Studie gestrichen,- die Unität wollte nicht näher darauf eingehen. Der Verbleib der Probanten ist unklar.